Perder barriga: Conheça Aqui As Estratégias Para Secar A Gordura
Se você quer perder barriga e precisa de uma orientação, nesse artigo vou te passar estratégias que vão ajudar a secar a gordura.
Perder barriga é uma meta para muitas pessoas, tanto os homens quanto as mulheres.
Sabemos que se não cuidarem, estamos destinados a ter aquele enfeite natural indesejado.
Mas calma, existe soluções para você que deseja queimar essa gordura abdominal.
Fique comigo, neste artigo vamos mostrar algumas estratégias simples que te darão um norte para você começar a perder barriga.
O Que Não Fazer Mais?
Já vou te falar os principais problemas para você já ir encaixando as peças.
Vamos começar com dois problemas chaves que são os maiores criadores de gorduras abdominais: alimentação errada e a falta de exercícios físicos.
Isso não é surpresa para nós, já ouvimos muito sobre esses dois. Mas como estou aqui para te ajudar, vamos lá:
1. Alimentos que Precisam Ser Evitados:
Alimentos com Gorduras Trans
Essa é fácil de identificar, esta gordura é usada para o produto ter mais duração nas prateleiras dos mercados, alimentos como como:
- Biscoitos;
- Sorvetes;
- Bolos industrializados etc.
Karina Valentim, nutricionista, disse: “esse tipo de gordura aumenta o colesterol LDL (quando tem muito no corpo, passa a ser prejudicial ao organismo) e diminui o HDL (colesterol bom). Além disso, agem também aumentando os triglicerídeos (gordura localizada) que pode ser armazenado no tecido adiposo”.
Resumindo de forma clara, procure evitar alimentos com gorduras trans, pois eles vão contribuir com o aumento da sua gordura na barriga.
Alimentos com Carboidratos Simples
Esses alimentos possuem alto índice glicêmico e são aqueles ricos em açucares, como por exemplo:
- Refrigerantes;
- Doces;
- Pães;
- Massas e outros que possuem grande presença de farinha branca.
Segundo Karine Valentim: a digestão desses alimentos acontece muito rápido, elevando níveis de hormônio anabólico, insulina causando um excesso de glicose sanguínea em triacilglicerol e adiposo.
Alimentos Ricos em Gorduras Saturadas
Esses alimentos são perigosos, estão relacionados:
- Ao acúmulo de gordura abdominal;
- Dificuldade de perder a barriga;
- Risco de excesso de peso;
- Doenças cardíacas.
O recomendado é consumir alimentos com gorduras insaturadas presente nos peixes, nozes, castanhas e no azeite de oliva.
Os alimentos que possuem grandes quantidades de gorduras saturadas e precisam ser minimizados são:
- Carnes vermelhas;
- Leite integral;
- Manteiga e queijos.
Bebidas Alcoólicas
Está surpresa (o)?
Não é novidade que o álcool não é um bom amigo da saúde.
Agora vou te explicar como ele favorece no ganho de gordura.
Ele é uma substância tóxica para o organismo quando é ingerido, e o
E seu organismo possui um “filtro” interno, chamado fígado.
Quando ingerimos a bebida alcoólica o fígado entra em ação para metabolizar primeiro, e é essa mudança no metabolismo do fígado que favorece o acúmulo de gorduras no organismo.
Quanto à falta de exercício, não é novidade dizer que um corpo sedentário tem como consequência mais gorduras na barriga.
Mais abaixo vou indicar para você alguns exercícios que vão te ajudar a queimar a gordura.
Agora que você já sabe dos principais causadores da gordura abdominal, vamos aprender a como perder a barriga de uma vez.
2. Alimentação Saudável
A alimentação é importante para ajudar acelerar seu metabolismo e queimar a gordura.
A melhor recomendação é consumir mais legumes, verduras e cereais em todas as refeições.
Alimentos que vão te ajudar a emagrecer e perder a barriga são:
- Alimentos com ômega 3;
- Chá de hibisco;
- Chá verde;
- Pimenta;
- Canela;
- Gengibre.
Para evitar a gordura na barriga faça refeições regulares durante o dia.
Por que é importante fazer várias refeições durante o dia?
Quando ficamos muito grandes períodos sem se alimentar, por consequência sentimos muita fome.
Essa muita fome que nos faz comer muito de uma vez causando congestionamento na digestão.
E os alimentos que deveriam ser melhor filtrados pelo fígado passam diretos resultando em gorduras acumuladas na barriga.
Então além de alimentar de forma saudável, é importante você dividir os horários da sua alimentação.
Outra maneira que inclui alimentação é seguir algum tipo de dieta, Clique aqui para conhecer a dieta LOW CARB.
3. Coma Alimentos Com Fibras
Alimentos com fibras precisam estar presentes em suas refeições.
Essas fibras ajudarão seu intestino funcionar de forma regular.
O objetivo é evitar a prisão de ventre que causam também um inchaço abdominal e um aumento na produção de gases.
Use uma colher de sementes com a chia e linhaça em cada refeição.
Para garantir a eliminação das fezes, beba água, sucos, chás sem açúcar, todos os dias.
4. Faça Exercícios Todos os Dias
Antes de continuar o conteúdo preciso te perguntar.
Você pratica alguma atividade física?
Se sim, parabéns, por favor não pare.
Agora atenção aqui você que não está se exercitando, perder a barriga não é impossível, mas vamos ter que fazer um grande esforço de começar a praticar algum tipo de esporte.
Você pode escolher, dentre eles podemos citar:
- Corrida;
- Caminhada;
- Treinos em circuito;
- Natação;
- Ciclismo;
- Abdominal, etc.
Fazer exercícios diariamente são importante não só para perder a gordura abdominal, como também, para ter mais disposição para as tarefas do dia-a-dia e prevenir algumas doenças, isso também melhorar sua qualidade de vida.
Os exercícios citados acima são excelentes exemplos para você praticar, um que eu te recomendo é a caminhada/corrida, pois durante esse exercício o corpo usa a gordura acumulada como fonte de energia.
Independente se seu serviço é mais agitado ou calmo, recomendo você escolher um horário (manhã ou tarde) para fazer ao menos uma caminhada.
Você vai notar uma diferença em seu humor e também vai notar uma perda de gordura.
Não se esqueça de levar uma garrafinha de água.
5. Tomar Chá Verde
Finalmente algo mais tranquilo para você queimar as gorduras abdominais.
Depois de você saber quais alimentos que precisam ser evitados, quais alimentos são indicados e também um motivo para você praticar exercícios. Vou pegar leve com você agora.
Além da água, você também deverá tomar chás porque eles ajudam eliminar as toxinas e o excesso de líquido acumulado no seu corpo.
Esses chás além de ajudar combater a retenção de líquidos, eliminar as toxinas, ajudam também acelerar o metabolismo e favorece na queima de gordura.
A receita de chá verde é bem simples.
- Em um recipiente aqueça água e assim que começar a borbulhar desliga o fogo ( a água não pode esquentar muito porque você pode perder os nutrientes do chá verde).
- Acrescente uma ou duas colheres de sopa da erva do chá verde para cada um litro de água quente, tampe o recipiente.
- Deixe descansar por cerca de 3 a 5 minutos.
- Está pronto, agora e só você coar e servir.
Estamos chegando ao fim desse artigo, mas antes de você sair pegue nosso e-book de 5 melhores chás para emagrecer, fiz de coração para entregar de presente para você.
Agora sim, chegamos ao fim das dicas de como perder barriga.
Espero que você tenha gostado, não esqueça do e-book de presente para você.
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Um forte abraço a todos, beijos no coração.
Não vá embora antes de conhecer essas 3 Dicas para quem Precisa Emagrecer Rápido.
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