Low Carb: Não Cometa Mais Erros, Conheça Aqui As Estratégias
- Dieta Low Carb, se você está querendo emagrecer, tenho certeza que você já ouviu desse nome em algum lugar.
- A Dieta Low Carb tem como finalidade diminuir a quantidade de carboidratos ingeridos.
- A dieta Low Carb é realmente bastante eficiente e traz consigo resultados satisfatórios para quem deseja emagrecer rápido.
- Nesse artigo você vai entender tudo o que precisa saber a respeito da dieta Low Carb.
Proposta e Definição Da Dieta Low Carb?
A proposta principal da Dieta Low Carb é reduzir a quantidade de carboidratos ingeridos, para seu metabolismo funcionar melhor utilizando o aumento das proteínas e gorduras boas.
Nesse método de emagrecimento saudável será sempre priorizados carboidratos com baixo índice glicêmico.
Esses carboidratos demoram mais tempo a serem digeridos, por esse motivo, você se sentirá saciada (o) por mais tempo.
Quais São Os Benefícios da Dieta Low Carb?
Se você achava que a dieta Low Carb só auxilia o emagrecimento rápido, está enganada (o).
Veja mais benefícios que esta dieta proporciona:
- Maior saciedade aumentando o consumo de proteínas e gorduras boas, sua fome é adiada por mais tempo.
- Regula e controla os níveis de colesterol e triglicerídeos, como também aumenta o colesterol bom HDL, reduzindo o risco de doenças cardiovascular.
- Melhora o funcionamento do intestino, por ter em sua composição alimentos ricos em fibras.
- Favorece a perda de peso, devido uma grande redução de calorias, a quantidade de fibras aumenta como também o controle da glicemia.
- Combate a retenção de líquidos, essa dieta estimula a produção urinária, eliminando o excesso de líquido retido em seu corpo.
- Ajuda controlar as diabetes, já que essa, regula o nível de açúcar no sangue.
Para fazer essa dieta em segurança, é recomendada a orientação de um nutricionista. Esse profissional fará o cálculo da necessidade correta de carboidrato que o seu corpo precisa.
Conheça aqui também as 3 dicas mais simples que vão te ajudar a emagrecer rápido.
Carboidratos Na Dieta Low Carb, O Que Você Precisa Saber.
Só para você entender, normalmente em uma alimentação convencional do dia-a-dia, ingerimos cerca de 50% a 60% de carboidratos em média.
Nos métodos Low Carb, o carboidrato vai passar a corresponder 40% ou menos em sua alimentação diária.
Muito importante você saber que quantidades muito abaixo de 40% realmente proporciona um emagrecimento mais rápido, porém não será saudável podendo causar consequências graves.
O objetivo da dieta Low Carb é retirar os carboidratos simples como o açúcar, farinha refinada, doces e refrigerantes, trocando por carboidratos selecionados para ajudar na perda de peso.
Dependendo do tanto de carboidrato que deseja reduzir, será necessário restringir o consumo de pão, aveia, arroz ou macarrão que são os famosos carboidratos complexos.
Carboidratos com menos índices glicêmicos serão priorizados.
Esses tipos de carboidratos são encontrados em alimentos como o arroz integral e a batata doce.
São alimentos que possui a glicose (açúcar) mais lenta na hora de absorção e é por esse motivo não são gerados picos de glicose e nem de insulina no organismo
Em resumo você vai comer menos alimentos com carboidratos “ruins” e começar ingerir alimentos com carboidratos saudáveis que vai te ajudar emagrecer.
Como Alimentar-se Na Dieta Low Carb?
Atenção! Enquanto o corpo não se acostuma com a redução do carboidrato. É importante você ingerir 3 refeições principais por dia mais 2 lanches, que serão divididos em pequenas porções de alimentos ao longo do dia para diminuir a sensação de fome.
Nesses lanches é interessante estar presentes queijos, ovos, coco, abacate e castanhas, por exemplo.
Tanto o almoço como o jantar deve ser rico em salada, proteínas e azeite.
A alimentação divida em diferentes horários do dia é uma estratégia de emagrecimento.
Nosso maior problema é comer muito na hora da fome.
As vezes o corpo não precisa de uma grande quantidade de alimento para se sentir satisfeito.
Mas é na hora da fome que exageramos e ingerimos mais alimentos do que deveríamos.
A alimentação deve ser feita de forma com que a quantidade de carboidratos não seja muito elevada.
Priorizando saladas ou alimentos que contém bastante fibras para maior duração da sua saciedade.
Quais Os Alimentos Permitidos Na Dieta Low Carb?
Os alimentos permitidos na dieta Low Carb são:
- Frutas e vegetais em quantidades pequenas em preferencial cru, com bagaços para aumentar a quantidades de fibras e aumentar a sensação de saciedade.
- Peixes, os mais recomendados são os mais gordos como atum, truta, salmão ou sardinhas.
- Carnes magras, em especial frango ou peru, sem pele.
- Ovos e queijo.
- Azeite, óleo de coco e manteiga.
- Amêndoas, avelãs, nozes, castanhas-do-pará e amendoim.
- Café e chás sem açúcar.
Tenha um cuidado especial com leite, iogurte e queijo. É importante controlar as quantidades corretamente.
O leite pode ser substituído pelo leite de coco ou de amêndoa, já que o conteúdo de carboidrato é bem melhor.
Veja aqui 30 receitas Low Carb.
Não deixe de beber água, a dieta Low Carb exige de você ao menos de 2 a 3 litros de água diariamente.
Alimentos Permitidos Com Moderação
Batata doce, abóbora, lentilha, inhame, arroz, pão integral e batata são exemplos de alimentos permitidos com moderações.
Dependendo da atividade que serão desenvolvida no dia, como por exemplos os exercícios físicos, poderá ser incluídos alguns dos alimentos citados acima.
Isso porque as atividades físicas tem uma tendência de tolerar maior quantidade de carboidratos na dieta, sem ganhar peso.
Alimentos Proibidos
Para você conseguir emagrecer com essa dieta, é necessário evitar os alimentos que possuem uma quantidade elevada de carboidratos.
Desta maneira, será necessário consultar os rótulos dos alimentos antes de consumir.
Existem alimentos que deverão ser evitados, exemplo:
- Açúcar: já inclui alimentos como adoçantes, doces, sucos de frutas industrializados, bolos, sorvetes, refrigerantes, etc.
- Gorduras trans: batata frita embalada, margarinas e alimentos prontos congelados.
- Carnes processadas: peito de peru, linguiça, bacon, mortadela, salsicha e presunto.
- Farinhas: alimentos como pão, biscoitos, salgados, torradas, trigo, centeio e cevada.
- Outros: arroz branco, farofa, tapioca, cuscuz e macarrão branco.
É importante evitar produtos industrializados, já que esses possuem grandes concentrações de carboidratos.
Dando prioridade a produtos naturais e vegetais frescos.
Além da Dieta Low Carb, conheça aqui 3 dicas que ajudam emagrecer rápido.
A Dieta Low Carb É Segura?
Sim, muitas pessoas que seguiram com foco, conseguiu ótimos resultados.
Também ter orientação de um profissional é recomendado, pois, mudanças na alimentação pode ter repercussão além da perda de peso.
Pessoas com colesterol e triglicérides altos devem monitorar os níveis de gorduras de perto.
Pessoas que têm diabetes apesar de se beneficiarem com o controle da taxa de glicose, precisam consultar seus médicos para reajustes na medicação de insulina.
Conclusão
A Dieta Low Carb é umas das melhores para quem deseja emagrecer rápido com saúde, seguindo essas instruções básicas, você está orientada (o) de tudo sobre a dieta.
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Comentários: 1
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